jak ułożyć diete

Witam Poczytałem wiele różnych tematów na tym forum i powiedzmy, że w miarę jakieś podstawy łapę, ale niektóre info troche mi mieszają w głowie. Stąd też, przedstawię krótko o co mi chodzi. Mam 175cm wzrostu, 56kg wagi, 18 lat. Generalnie jestem nie tyle szczupły, co zwyczajnie chudy i wyglądam jakby mnie w domu nie karmili. Nie wiem czy jestem [...]

Zastanow sie , robisz albo mase albo rzezbe , nie mozna robic dwoch rzeczy na raz . Jesli chodzi o diete to powinienes jesc 5-6 posilkow dziennie . Wejdz w dzial odzywiania , tam przeczytaj wszystko na temat jak ulozyc diete . Wejdz w dzienniki zywieniowe i wstaw tu diete wtedy ocenimy . Nikt za Ciebie wszystkiego nie zrobi . :)

Hej, pytanie mam odnośnie liczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jak policzyć moje zapotrzebowanie kaloryczne? I tu nie mam na myśli ogólnych wzorów, tylko dokładnie chce to obliczyć i na podstawie tego ułożyć dietę, a nie na podstawie ogólnych założeń. z Góry dzieki za odp.

[...] od 3 do 18,5km/h. Bieganie na maszynie jest strasznie nienaturalne, ale da się przyzwyczaić. Przy 18,5km/h byłby to dla mnie sprint, a na maszynie oddech miałem prawie jak przy biegu truchtem. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|52,5| Ćwiczenie łatwe i przyjemne, więc myślę, że za [...]

Dzięki, jak przeczytam to dam znać:) Przeczytałem, ale mam do kogoś prośbę, czy mógłby mi ktoś ułożyć wstępną dietę? Naprawdę słabo się na tym znam, byłbym wdzięczny!:) Współczynnik BMR 1623.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2800.61 Węglowodany 55% 1540.34kcal = 385.09gram Białko 15%% 420.09kcal = 105.02gram Zmieniony przez - Biers w dniu 2013-10-13 [...]

Cześć Chciałbym ułożyć dla siebie diete na redukcje tkanki tłuszczowej.Moje pyta brzmi jak rozłożyć w diecie :Białko , Tłuszcze,Weglowodany.Mam dwa zestawy ich powiedzie który jest prawidłowy. Zestaw 1 WW:50% T:20% B:30% Zestaw 2 WW:40% T:20% B:40%

hahaha jak zauwazylem swoj blad to sam z siebie sie zasmialem, dzieki za ten poradnik, jednak mam pytanie, czym sa te cykle? i czy jest opcja zeby ktos mi tutaj pomogl ulozyc diete?

Witam.Chciałbym ułożyć sobie dietę na redukcję lecz za bardzo nie wiem jak do tego podejść. Wiem że 1 godzinę przed treningiem i pół godziny po treningu powinno się jeść łatwo przyswajalne białko tj. kasza, ryż, ryba, kurczak.Czy moglibyście mi dać jakieś wskazówki żywieniowe co do tej diety? Na razie mój trening wygląda następująco: -Ćwiczę 3 [...]

Witam. To tak na wstępie powiem, że jakiś rok temu ćwiczyłem i miałem lekkie efekty lecz w moim życiu pojawiły się problemy dlatego pojawił się alko i inne.. Spadki masakryczne, cała kreatyna zeszła ze mnie ;d. Postanowiłem to naprawić i zacząć od nowa wcześniej nie miałem jakieś diety wypisanej po prostu jadłem wszystko co miało jak najwięcej [...]

jak powie w domu że chce sobie ułożyc dietę to bracia mnie zabiją śmiechem a stary mnie wyśmieje tylko unikam wszystkiego to co moi koledzy jedzą czyli chipp , cola , itp itd . i próbuje zastąpić to czymś zdrowym ale jak jest obiad np. schabowy z ziemniakami + jakas surówka to niemoge mamie powiedzieć niebęde tego jadł cwiczyłem bez diety i jakoś [...]

Panowie Pytanie trochę laickie ale nie znalazłem na nie odp na forum. Trenuję wcześnie rano. I z tym wiąże się pytanie. Mam w planach zrobić cykl cm3 ale pomysł by brać 30min przed śniadaniem i potem zaraz po treningu jest mało realny. 6.30 wstaje i od razu jem śniadanie 7.15 zaczynam trening około 9.00 koniec treningu. Jak w takim wypadku [...]

dobra widze ze tu nie znajde pomocy jak nawet planu nie chcecie ulozyc to sie nazywa forum zal.pl spadam ćwiczyć JAK KTOŚ Umie i chce to niech ułoży diete z treningiem i jakie odzywki najlepiej kupic na masę i potem na rzezbe :D Pozdrawiam :D

Z tego co wyczytałem na forum. Najpierw muszę zabrać się za ćwiczenia aerobowe, żeby zgubić zbędne kilogramy. To nie jest tak pięknie jak myślałem "najpierw masa, później rzeźba". Zastanawiam się jeszcze nad tym jakie ćwiczenia aerobowe stosować. Czy znaleźć coś na youtube.com i robić według tych ćwiczeń, czy zakupić jakieś filmy na DVD. Czy [...]

To co mam jeść. Bo nie wiem jak ułożyć sobie tą dietę . ( Chodzi mi o dietę na masę . ) Ponieważ przy moim wieku ważę 52kg i mam 170cm wzrostu.

[...] bo samodzielnie to diety do końca życia nie ułoże, proszę o wyrozumiałość. Raczej ektomorfik,mam 17 lat waga 71kg przy wzroscie 183cm. Na siłowni ćwiczę już ponad rok i jakiś efektów nie widać, dlatego postanowiłem zrobić cykl na mono uniwersala. Tylko musze ulożyć dietę i chce ją już zostawić na dłużej. Starałem się nie wrzucać cukrów do [...]

tylko jak wstawię dietę to zjadą mnie jak burą sukę czyli "na tym będziesz tył jak prosie" i inne teksty, ale żeby coś od siebie podpowiedzieć to nikt nie jest skory do pomocy. Nie jestem dietetykiem, nie mam w tej dziedzinie doświadczenia więc liczę na pomoc użytkowników od tego jest forum... niektórzy o tym zapominają. Dzisiaj postaram się jak [...]

Witam mam 173 wzrostu i waze 54kg, lat 17. chce robic mase. Ale mam problem z dieta tzn nie wiem jak ją ulozyc. Miesiecznie moge wydac 200zl na suple i diete Prosze o pomoc!!!!

6. DIETA: brak... Zatem, tak jak już pisałem wcześniej, chcąc coś wyciągnąć z tego, czy jakiegokolwiek innego cyklu, musisz mieć dopiętą dietę i doskonale orientować się w reakcjach Twojego organizmu, na różne rozkłady b/t/w. Moja rada jest taka, abyś odwiedził dział odżywianie, poczytał tematy podwieszone, popatrzył na diety innych a potem [...]

[...] od tego że kompleks związany z tkanką tłuszczową mam praktycznie od urodzenia. Ale wiadomo dopiero gdzieś koło 2 gimnazjum zaczyna ten fakt być niekomfortowy. Tak więc jak to 14 letni chłopiec nagle zauważa że jednak jego tłuszcz to nie masa mięśniowa i akurat zauważa to mniej więcej w marcu zaczyna szybko szukać pomocy jak tu schudnąć w [...]

[...] bez sprzętu, od miesiąca wziąłem się poważniej, nawet zbudowałem amatorską siłownie efekty już widać jednak dzisiaj wpadłem na pomysł żeby ułożyć sobie dietę. Znalazłem taką jak niżej na necie, wklejam tylko jeden dzień żeby was nie zmęczyć. Mam 186 wzrostu Ważę 74 kg, dodam że od wcześniejszej zimy bez diety przytyłem 14 kg, nie wiem czy to [...]